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铁三中游泳最常用的肌肉 练好让你轻松拿下比赛

时间:2018-07-24 08:30:02来源/作者:互联网 点击:0
原标题:铁三中游泳最常用的肌肉 练好让你轻松拿下比赛 训练步骤 1 如图所示,使用左臂与

原标题:铁三中游泳最常用的肌肉 练好让你轻松拿下比赛

训练步骤

1. 如图所示,使用左臂与处于屈曲状态的左膝来支撑体重,右手握住一只哑铃。

2. 背部保持笔直,头部处于中立位,右上臂置于身体一侧,使之与上肢保持在同一个平面上,即平行于地面。

3. 保持右上臂相对于肩部的静止状态,降低哑铃让肘部形成90度,此时右前臂垂直于地面。该姿势为训练动作的起始位置。

4. 匀速数1、2、3的同时提升哑铃相对地面的高度。侧重去主动动员肱三头肌,且肘关节几乎达到最大的伸展范围后,以有控制的、稳定的速率回到起始位置。

5. 用右臂完成预定的重复次数,然后在使用右膝与右臂来支撑体重的前提下,用左臂执行该锻炼。

来源:科元体育

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